現代では、多くの人が睡眠に関する悩みを抱えています。

 

 

「しっかり寝たはずなのに朝から体がだるい」

「夜になると目が冴えてしまう」「寝つきが悪く、睡眠が浅い」

──こうした状態に心当たりはありませんか？

 

 

睡眠が大切であることは広く知られていますが、ただ眠ればよいというものではありません。大切なのは“質の良い眠り”を得ること。そのために、寝る前の準備が重要になります。

 

 

呼吸を整えることが、私のはずせないルーティン

 

私にとって、就寝前のルーティンで欠かせないのが呼吸を整えることです。

 

 

「瞑想」といっても良いのですが、おそらく皆さんがイメージするほどの深く入る瞑想の必要はありません。

 

 

ただ、呼吸を整えるだけでOK。

 

 

特別なスキルもいりませんし、誰でもすぐに始められます。

 

 

大事なポイントは、やり方にこだわった呼吸法を手放したことです。

 

 

カラダが快適な呼吸を指標にリラックスできる時間を作り、

ただ「無為的な呼吸」を行うだけ。

 

 

それだけで、気持ちが穏やかになり、脳がリラックスするため入眠もスムーズになり、

夜間覚醒もほとんどなく、朝はスッキリ起床できます。

 

 

私は、眠りの準備として最も重要なのは、感情や思考の整理だと考えています。

 

 

しかし、それを意識的にやろうとすると、かえって思考が巡り、苦しくなってしまうことがあります。

 

 

そのため、私は意識の力ではなく、呼吸に集中するという方法をとっています。

 

 

呼吸を整えることで、カラダだけでなく、思考の整理まで自然に行われるのです。

 

 

眠りの準備を整えることが、翌朝の爽快感につながる

 

アーユルヴェーダの智慧にもあるように、寝る前の過ごし方が睡眠の質を左右します。

 

 

だからこそ、眠りに入る前の**「準備」**を大切にすることが、翌朝の爽快感につながるのです。

 

眠る前の小さな積み重ねが、朝の爽快感につながる

睡眠は、単に「時間を確保するもの」ではなく、「脳と身体を休ませ、リセットするための大切な時間」。

 

 

「寝つきが悪い」「朝の目覚めがスッキリしない」という方は、まずは脳に眠る準備をさせることを意識してみてくださいね。